「また失敗しちゃった…」そんな風に思って、気分が落ち込むこと、誰にでもあるよね。
でも、考え方一つで、毎日がもっと楽しくなる方法があるんだ！
今回は、そんなマイナス思考をプラス思考に変えるための具体的な方法を、心理学の知見も交えながらご紹介します。
なぜマイナス思考になってしまうの？
そもそも、なんでマイナス思考になっちゃうんだろう？それはね、過去の失敗体験や、周りの人の言葉、そして完璧主義な性格などが原因として考えられるんだ。例えば、「いつも私ばかり損をする」とか「私には何もできない」なんて思ってしまうと、どんどんネガティブな思考に陥ってしまいがち。
マイナス思考をプラスに変えるコツ
じゃあ、どうやったらマイナス思考をプラスに変えられるかっていうと、いくつかコツがあるよ。
1. 認知行動療法で思考の歪みを修正する
認知行動療法って聞いたことあるかな？これは、自分の考え方（認知）と行動を結びつけて、心の状態を改善する方法なんだ。例えば、「失敗したらダメだ」という考え方を、「失敗は成長のチャンス」という考え方に変えていくことで、心の状態がポジティブに変わっていくよ。
2. アファメーションで自己肯定感を高める
アファメーションってのは、自分に肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高める方法なんだ。「私はできる」「私は価値がある」なんて言葉をかけてあげることで、自信がつくし、行動力もアップするよ。
3. 目標設定で達成感を味わう
大きな目標を立てて、それが達成できずに落ち込むよりも、小さな目標を立てて、それを一つずつクリアしていく方が、自信につながりやすいんだ。「今日から毎日10分間運動する」とか「今週は新しい本を1冊読む」みたいな、小さな目標を立てて、達成できた自分を褒めてあげよう。
4. 感謝日記でポジティブな感情を育む
毎日寝る前に、感謝できることを3つ書き出してみよう。そうすることで、今の自分があるのは周りの人のおかげだって気づくことができるし、自然と心が前向きになるんだ。
5. 運動でストレスを解消
運動すると、セロトニンという幸せホルモンが出るから、気分転換になるだけでなく、ストレス解消にもつながるんだ。ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を見つけて、毎日続けるのがおすすめ。
6. 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、イライラしたり、集中力が低下したりする原因になるから、質の良い睡眠を心がけることが大切。寝る前のスマホの使用は控えめにして、リラックスできる環境を作ろう。
7. ポジティブな言葉に触れる
ポジティブな言葉や本を読むことで、自然と心が前向きになる。好きな言葉を見つけて、手帳に書き込んだり、スマホの壁紙にしたりするのも良いかもね。
プラス思考を習慣化するコツ
これらの方法を効果的に続けるためには、継続性が大切。毎日少しずつでも良いから、習慣化することを心がけよう。最初は難しくても、続けるうちに自然と身につくようになるよ。
まとめ
マイナス思考をプラス思考に変えるのは、一朝一夕にできることじゃないけど、ちょっとした工夫で、少しずつ変わっていくよ。まずは、自分にあった方法を見つけて、毎日コツコツと実践してみよう！